更年期是女性从中年过渡到老年的一个独特生理阶段。

奈何让更年期牢固渡过，是盛大邻近更年和正处于更年期女性的关注点。

本年的10月18日是第25个“天下更年期关切日”，浙大妇院吉林病院（长春市妇产病院）门诊办公室主任兼妇女保健部主任田红雨为您提供5点“教导”提议，助您更年期变得更优雅安稳。

什么是更年期？

“更年期”是广边界的女性生理期界说，指女性从生养期过渡到老年期的独特阶段。这个手艺体内的激素水平、生化环境及心情状态等王人会由盛至衰过渡。女性所以卵巢功能慢慢衰退至透彻隐藏为象征。更年期的年级因东说念主而异，多半出目下40-65岁。

更年期有哪些发达？

近期：

1.月信杂沓。

2.出现潮热、出汗、心烦心悸、寝息窒碍、头晕头痛、肌肉舛误疾苦、腰酸背痛、乏力、挂牵力着落等生理表象。

3.出现本性浮躁、易怒、错愕、抑郁等厚谊窒碍。

远期：

1.心脑血管疾病、老年慢性病发病风险增高。

2.骨量减少，骨质疏松、骨折的风险增加。

3.尿频、尿急、尿失禁，阴说念干涩，性交疾苦。

4.清晰窒碍、阿尔茨海默病发病率增加。

奈何判断过问更年期？

可给与女性绝经期自测表自测，若是自测进度评价在轻度以上，提议进一步盘考妇科内分泌医师，给以允洽的打扰调整。

奈何缓解更年期症状？

★健康生存面孔教导

1.生存轨则，按时休息。

2.积极参与社会当作，充实生存内容。

3.管制厚谊，保抓无邪、乐不雅、积极格调，保抓热诚散漫。

4.更正不良生存习尚，提议戒烟、幸免熬夜、不要久坐和憋尿等。

★养分饮食教导

1.中国领土把稳、地域分离大，结合各地的饮食习尚，基于《中国住户膳食指南（2022）》，提议多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，控糖（≤（25-50）g/天）、少油（25-30 g/天）、少盐（≤5 g/天）、限酒（酒精量≤15 g/天）、戒烟、足量饮水（1500-1700 ml/天）。

2.饮食要定时、定量、平衡，幸免无节制，饮食结构要各样化，粗细搭配。

3.死字饱和脂肪酸摄入（<总热量的7%）、幸免反式脂肪酸摄入，幸免摄入油炸、油煎食品，少食动物脂肪、胆固醇（<300毫克/天）。

4.增增加种生果、蔬菜摄入，采纳全谷物或高纤维食品等碳水化合物，每周详少吃两次鱼，同期，保证摄入宽裕的钙和维生素D，多晒太阳。

5.18-49岁成东说念主钙推选摄入量为800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的推选摄入量为1000毫克/天。提议先通过膳食补充钙剂，若是不成从膳食中赢得宽裕的钙，再通过口服钙补充剂达到推选的逐日摄入量。

★体重教导

更年期女性应保管允洽体重，体质指数（BMI）（体重kg/身高m²）：平淡应在18.5 - <24kg/m²，腰身应 < 80厘米。体重过高可增加心脑血管疾病风险，体重过低可增加骨质疏松症风险。

★领略教导

1.允洽进行熟习调理神经功能，促进机体代谢。

2.更年期妇女应每周分3～5次，至少150分钟中等强度的有氧领略，如走路、慢跑、骑车、游水、舞蹈等。

3.每周2～3次抗阻领略，也即是力量磨真金不怕火，以增加肌肉量和肌力。

★心情健康教导

更年期女性出现心情变化时，应实时向医师、一又友或亲东说念主倾吐烦躁，以乐不雅朝上的心态濒临问题，尽量保抓和温和态，必要时承袭心情医师精神救助和率领。

更年期奈何调整？

★依期体检

关于有更年期空洞征症状的女性，无论有莫得给以药物调整，王人应该保抓依期体检随访的好习尚。

一般现象下，提议依期进行妇科内诊、妇科超声、宫颈癌筛查(HPV+TCT)、乳腺超声、血生化检查等；有条目可查性激素、甲状腺功能、肿瘤象征物、凝血倡导、养分状态及体因素分析、骨密度检查等。

★积极调整

调整更年期空洞征，提议寻求妇科内分泌专业医师的匡助和教导。

1.绝经激素调整(MHT)：是独一好像一揽子处分由于绝经后雌激素缺少所带来的各式相干问题的决议。MHT的骨子是为弥补增龄引起的卵巢功能阑珊而选择的一项调整表率。医师会把柄每个东说念主的不惘然况，采纳个体化用药调整。

2.中药或植物药不错缓解更年期症状。

3.采纳性5-羟色胺再经受遏抑剂（SSIR）、采纳性5-羟色胺和去甲肾上腺素双重再经受遏抑剂（SNRI），以及可乐定对缓解VMS（血管舒缩症状）有一定的效力，可用于有MHT禁忌证的女性。

进步清晰，管制好更年期

更年期女性要积极了解健康学问，进步对更年期的意识，在熟习体格、饮食管制等健康生存面孔的基础上，积极寻求医疗打扰，管制好生命周期的后1/3—1/2。同期，家庭、社会也要多给以一些相识和关切，让更年期女性的飘逸接续开放，健康、优雅渡过更年期！