更年期是女性当然朽迈经由中的“必经之路”，这一时间偶合亦然许多慢性疾病运转出现的时候。有些东谈主会以为，既然是“必经之路”，道路上遭受重荷侘傺亦然势必，不必介怀。但其实，这是个扭曲！

为什么需要积极滋扰

大大皆东谈主到了更年期，皆会出现一些体魄症状，但每个东谈主出现的症状不同样，严重进度也不同样。

月信零散更年期女性领先遭受的困扰便是月信额外。约50%的女性要资历1～2年致使合手续数年的月信零散。月信周期从司法变为不司法，或提前，或延后，或经期延伸，量时多时少等。10%～15%的女性会出现严重不司法月信、月信过多致使重度贫血，少许部分女性会发挥为倏得停经。

血管舒缩症状  90%以上的女性在更年期会出现潮热多汗，严重影响就寝。扣问披露，中度或重度潮热症状的平均合手续时候为4.9年，约1/3的女性在绝经后不竭出现中度或重度潮热长达10年。潮热出汗是更年期女性最常见的就诊原因。

神经精神系统症状更年期女性还会出现易疲惫、重想法不蚁集、挂念力着落等症状。32%～46%的女性会出现就寝庇荫，比如入睡辛劳、易醒或失眠。更年期女性精神热情庇荫的发生率也逐渐升高，发挥为情怀不稳固、性情躁急，时而敏锐抑郁，时而摧折易怒。

肌肉要害症状更年期女性要害难受的发生率达到50%～60%，绝经后骨要害炎的患病率也会升高。

生殖泌尿系统症状生殖系统症状包括阴谈干燥、阴谈烧灼感、刺痛，以及阴谈穷乏润滑导致的性问题。泌尿系统症状包括尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染。咳嗽、打喷嚏或剖析时尿失禁的女性也赫然增多。

慢性病风险伴跟着体内雌激素的合手续穷乏，绝经后女性骨质疏松症、心血管疾病、死板症等疾病的发生风险赫然加多。女性时时在60岁后，会濒临更高的慢性病发生风险。约半数女性会发生绝经后骨质疏松症，患骨质疏松症的女性极易发生骨折。更年期女性是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的高危东谈主群。这些疾病将严重影响女性在老年期的活命质地和最终寿命。

患癌风险更年期是许多肿瘤的高发阶段，如乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等。

是以，更年期其实是一个“风雨飘浮”，每又名女性皆要引起富有喜欢，积极进行活命神气的疏通，实时继承医疗滋扰，缓解更年期症状，为老年期健康打好基础。

怎么牢固渡过更年期

寰球领先要有乐不雅的作风，积极面对更年期，在保合手健康活命神气的基础上，每年进行健康体检，必要时聘请一定的医疗滋扰门径。

乐不雅心态更年期女性要对自己所处的阶段有明晰的意识，对正在资历或行将发生的不适要有充分的热情准备。更年期女性不错培养一些好奇爱好，多干涉集体活动，保合手情怀稳固，以乐不雅的心态面对活命。

合理饮食膳食应以低盐、低糖、低脂肪食品为主，珍贵养分平衡。提议多吃崭新蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼肉、蛋、瘦肉，珍贵控糖、少油、少盐，并足量饮水，每天达到1500～1700毫升。

积极磨真金不怕火剖析能减轻东谈主的压力、改善情怀、缓解更年期症状，同期能匡助甩掉体重。最佳能保证每次30分钟、每周不少于150分钟的中等强度体魄活动。有氧剖析是推选的剖析神气之一，包括拍浮、慢跑、大步走等。传统率悟神气推选八段锦、太极拳等。

充足就寝保合手闲居作息，幸免熬夜。邃密的就寝有意于排斥疲惫、增强免疫力、减速朽迈。更年期女性每天相宜的就寝时候为6～8小时，午睡20～30分钟。睡前隔离电子产物，不剧烈剖析，不错听安稳的音乐或作念冥念念减轻磨练等，以耕种就寝质地。

药物诊疗症状较重的更年期女性不错进行药物诊疗。激素诊疗是有用缓解更年期症状的本领，尽早服用还能缩短远期疾病风险。然而，要左证患者的年事、绝经年限、诊疗办法、有无子宫，以及健康体检筹画等情况，来决定能否用药、用药决议、用药种类、用药门路，以及复查时候。有就寝庇荫、骨量减少、骨质疏松等情况的患者，也不错针对性用药。越过要珍贵的是，不可盲目服用激素，请在医师素养下科学用药，并遵医嘱复查。