天一冷

吃的热量多了

脂肪也冉冉堆积起来

好多一又友一直坚抓减肥

然而明未来天通顺

但不见瘦

这是为什么呢...

这是因为

有氧锤真金不怕火时间在30分钟以下

够不上减肥成果！

通顺够30分钟才调减肥！

锤真金不怕火的前30分钟奢侈的是

躯壳内的水分和糖分

30分钟后才会启动奢侈脂肪

水分和糖分减少只可暂时减弱体重

惟有奢侈脂肪

才调真确达到减肥的指标

每半小时奢侈热量如下⬇️

跳绳≈224kcal

慢跑≈328kcal

滑雪≈177kcal

游水≈518kcal

跳舞≈150kcal

打网球≈176kcal

骑单车≈92kcal

分布≈128kcal

爬楼梯≈240kcal

在启动通顺减肥之前

一定要选对得当我方的通顺神志

走路、慢跑、游水

骑自行车、瑜伽等

属于低-中强度有氧通顺

得当大多半痴肥东说念主群

儿童、中老年东说念主群也不错造就

爬山、跳绳、跳舞等

属于中等强度有氧通顺

得畴昔青、膂力好

且无严重慢性病的东说念主群

除了通顺，诊疗饮食也终点关键哦

日常应稳当减少甜点

油炸食物等高热量食物摄入！

若是你正在减肥

那就快快点赞储藏吧～

天逐渐冷了

户外通顺要留心御寒哦

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生计更好意思好

起首/健康安徽

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