便秘，这个看似不起眼的小问题，实则困扰着不少东谈主。关于一些东谈主来说，便秘大概仅仅偶尔的“小插曲”，但关于另一些东谈主来说，却是年复一年的折磨。

坊间流传着许多缓解便秘的“偏方”，比如吃香蕉、喝蜂蜜水，但有些东谈主尝试后却发现，这些纪律果然毫无后果！这究竟是为什么呢？

误区一：吃香蕉能缓解便秘

在许多东谈主的贯通中，香蕉是润肠通便的佳品。有关词，事实并非如斯。香蕉中含有大宗的“鞣酸”，这种物资不仅会让卵白质凝固，还会使便便变得干硬，反而可能加剧便秘。此外，香蕉中的膳食纤维含量并不高，因此，指望通过吃香蕉来促进肠谈蠕动，可能并不执行。

误区二：喝蜂蜜水能通便

蜂蜜水亦然许多东谈主崇敬的通便饮品。有关词，要思通过喝蜂蜜水达到通便的后果，需要摄入大宗的蜂蜜，这很可能导致血糖升高、体重增多。关于大多数东谈主来说，喝一杯蜂蜜水的通便后果与喝白滚水并无通晓判袂。

误区三：喝酸奶能改善便秘

网高尚传着每天喝酸奶能缓解便秘的说法。但骨子上，酸奶中的益生菌含量远远够不上调遣肠谈菌群均衡的后果。况兼，大部分酸奶只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这两种益生菌在经由胃部时会被胃酸销毁，很难到达肠谈弘扬作用。

那么，面临便秘这个贫穷，咱们究竟应该奈何搪塞呢？

八个的确灵验的防患便秘提议：

增多饮水

增多饮水

枯竭饱胀的水分摄入是导致便秘的热切成分之一。因此，便秘的东谈主不错合乎多喝水，饱胀的水分不错促进排便。

多摄入膳食纤维

多摄入膳食纤维

膳食纤维是肠谈的“清谈夫”，不错促进胃肠蠕动，成心于排便。因此，咱们应该多吃崭新的绿叶蔬菜和膳食纤维含量高的生果，如苹果、梨等。

多摄入全谷物

多摄入全谷物

主食要粗细搭配，增多全谷物的摄入。与精米白面比较，粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠谈蠕动。因此，在平日饮食中，咱们不错合乎添加燕麦、糙米等全谷物食物。

增多理解

增多理解

规定的体育理解不错裁减肠谈传输本领，成心于通便。有氧理解如步碾儿、骑车等对改善便秘尤为灵验。一般提议每天的理解量为30-60分钟，每周密少进行2次。

不要节食

不要节食

节食或吃得太少会减少食物对肠谈的刺激和蠕动，从而激励便秘。因此，咱们应该保握合理的饮食量，幸免过度节食。

规定排便

规定排便

养成精熟的排便风俗关于防患便秘至关热切。提议在晨起和餐后2小时内尝试排便，最佳在家中如厕，并蚁集小心力进行排便，幸免受到其他成分的搅扰。

尽量幸免久坐

尽量幸免久坐

长本领保握一个姿势容易导致肠胃血流变慢，从而放慢肠谈蠕动速率。因此，咱们应该尽量幸免久坐不动，每隔一段本领就起身作为一下体格。

专心排便

专心排便

排便时踱步小心力也会影响排便后果。因此，在上茅厕时咱们应该尽量幸免看手机、看书报等作为，专心排便，让肠谈更好地完成排便任务。

剪辑：程焕映 温嘉林

责编：陈广泰

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